Всичко, от което нашето тяло се нуждае, за да поддържа здравословено ниво на хидратация, е редовен и достатъчен прием на вода през деня. Препоръчителното количество за прием на вода в рамките на деня се определя от различни фактори: възраст, пол, спортна активност, бременност, кърмачество.
Например кърмачетата, нямат нужда от допълнителен прием на вода дори и при климатични условия с по-високи температури1.
В сравнение с възрастните, децата не само имат по-високо съдържание на вода в организма, но и по-голяма телесна повърхност в съотношение с телесна маса2, ограничена способност да отделят разтворените вещества и по-малка възможност да изразяват жаждата си3. Ето защо отговорност на възрастните е да се грижат за добрата хидратация на децата, като успоредно с това възпитават съзнателни навици за редовен прием на вода и грижа за здравето.
По време на бременност жените увеличават своето тегло с приблизително 12кг., като по-голямата част от добавеното тегло, от 6 до 9л, е вода4, защото:
- количеството плазма (състояща се предимно от вода) нараства;
- 85% от плацентата е вода5;
- фетусът е изграден от приблизително 70-90% вода.
С нарастването на възрастта съдържанието на вода в човешкия организъм намалява, рисковете от дехидратация нарастват и последствията от това стават по-сериозни (виж повече за дехидратацията). Повишаването на информираността по проблема сред по-възрастните и техните семейства е основният метод за превенция във връзка с дехидратацията.
В заключение, най-добрият начин да се предпазим от дехидратацията и нежеланите последствия е чрез ежедневен прием на адекватно количество вода.
Колко точно вода трябва да пиете ли?
Подходящо количество за дневен прием на вода според възрастта6
| Възраст | Подходящо количество за прием на вода чрез храна и течности в mL/ден | |
| Малки деца | 0-6 месеца | 680 mL ден чрез мляко |
| 6 – 12 месеца | 800 – 1000 | |
| Деца | 1 – 2г. | 1100 – 1200 |
| 2 – 3г. | 1300 | |
| 4-8г. | 1600 | |
| 9 -13г. момчета момичета | 2100 | |
| 1900 | ||
| > 14г. | прием за възрастен човек | |
| Възрастни | мъже | 2500 |
| жени | 2000 | |
| Бременни жени | плюс 300 mL/ден към прием за възрастен | |
| Кърмачки | плюс 600 – 700 mL/ден към прием за възрастен | |
| Напреднала възраст | мъже | 2500 |
| жени | 2000 | |
Източници:
1 EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA); Scientific Opinion on Dietary reference values for water. EFSA Journal 2010; 8:1459-1507. doi:10.2903/j.efsa.2010.1459. Available online:www.efsa.europa.eu
2 Fusch C, Hungerland E, Scharrer B, Moeller H. Water turnover of healthy children measured by deuterated water elimination. Eur J Pediat. 1993;152:110-4.
3 EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA); Scientific Opinion on Dietary reference values for water. EFSA Journal 2010; 8:1459-1507. doi:10.2903/j.efsa.2010.1459. Available online:www.efsa.europa.eu
4 Institute of Medicine (IOM). Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate. Washington, DC: National Academies Press,2004.
5 Beall MH, van den Wijngaard JPHM, van Gemert MJC, Ross MG. Amniotic Fluid Water Dynamics. Placenta 2007;28:816-23.
6 Beall MH, van den Wijngaard JPHM, van Gemert MJC, Ross MG. Amniotic Fluid Water Dynamics. Placenta 2007;28:816-23.
